Focus.
& ervaar meer rust, reinheid en regelmaat.
Dagelijkse oefeningen van 5–15 minuten om rust, sociale waarneming en tijdsbeleving te verbeteren — zonder specifieke kennis of voorbereiding.
Start mijn eerste sessie→ Ervaar binnen 7 dagen merkbaar meer rust en focus
Meer focus. Meer rust. Meer grip.
Een slimme e-trainer voor je aandacht en beleving.
Met Sense Lifting ontwikkel je aandachtsbeleving, helderheid en rust in je hoofd, dit met eenvoudige dagelijkse oefeningen. Meet je voortgang, volg je eigen ritme en merk het verschil binnen 7 dagen.
Direct merkbaar voordeel in het dagelijks leven
Je voelt binnen dagen verschil.
Slechts een paar minuten per dag
Past in elk leven.
Persoonlijke inzichten & voortgang
Je ziet jezelf groeien..
Samen oefenen versterkt het effect (Focus Sync)
Je staat er niet alleen voor.
Groei zonder overbelasting.
Doel van Sense Lifting.
| Leeftijdsgroep:20-30 jaar | - (Sociale )Oriëntatie, focus & identiteit |
| Leeftijdsgroep:30-40 jaar | - Balans, prestaties & stressmanagement |
| Leeftijdsgroep:40-50 jaar | - Herijking, helderheid & richting |
| Leeftijdsgroep:50-60 jaar | - Behoud, vitaliteit & betekenis |
| Leeftijdsgroep:60-70 jaar | - Aanwezigheid, rust & verbinding |
Hoe werkt Sense Lifting?
-
Stap 1 Kies je leeftijdsgroep
Bij registratie selecteer je jouw leeftijd. Zo past Sense Lifting automatisch een schema aan dat bij jouw levensfase en doelen past.
-
Stap 2 Kies je oefening
Elke dag biedt de app een selectie van focus-, cognitieve en sociale oefeningen.
-
Jongere groepen (20-30): energie, creativiteit en sociale exploratie
-
Middenleeftijd (30-50): stressmanagement, cognitieve scherpte, sociale vaardigheden
-
Oudereleeftijds groepen (50-70): mentale helderheid, gezondheid en sociale aanwezigheid
-
Stap 3 Plan je sessies in de agenda
Voeg de oefeningen toe aan je dagelijkse of wekelijkse agenda. Zo houd je structuur en regelmaat aan, wat consistentie en resultaat bevordert.
-
Stap 4 Doe de sessie
Volg de instructies, train je aandacht, waarneming en aanwezigheid in 5–60 minuten, afhankelijk van de activiteit en je persoonlijk niveau. Je kunt de sessies alleen of samen met anderen doen.
-
Stap 5 Registreer en reflecteer
Na iedere sessie vul je je ervaring, voortgang en gevoelens in. Sense Lifting houdt alles bij en toont duidelijke voortgang over tijd.
-
Stap 6 Groei!
Door consequent oefenen en reflecteren ontwikkel je meer rust, scherpte en controle in je dagelijks leven, en kun je mensen beter aanvoelen en sociale interacties bewuster ervaren.
DE OEFENINGEN
Ochtendmeditatie
Bewust waarnemen van omgeving
Aandacht- en waarnemingsoefening
Korte instructies
- Ga rechtop zitten, rechte rug.
- Concentreer op ademhaling.
- Observeer gedachten zonder oordeel.
- Sluit af met drie diepe ademhalingen.
Tips: rustige plek, eventueel begeleide audio.
Focus oefening
Focus trainen
Oefening gericht aandacht geving
Korte instructies
Concentreer je op één taak zonder afleiding. Noteer wat afleidt.
Sociale intuïtie training
Sociale vaardigheden verbeteren
Oefening omtrend sociale ontwikkeling en empathie
Korte instructies
Observeer emoties van mensen om je heen. Noteer signalen en emoties. Oefen empathisch reageren.
Beweging & stretch
Focus tijdens lichte beweging
Lichaamsgerichte oefening voor bewustzijn en energie
Korte instructies
stretchen of lichte beweging om energie te verhogen en focus te verbeteren.
Ademhalingstechnieken
Aandachtstraining tijdens diafragmatische ademhaling
Oefening gericht op adem, rust en focus
Korte instructies
- Diepe ademhalingsoefening
- Focus op diafragmatische ademhaling
1. je buik zet uit bij het inademen
2. je borst blijft relatief stil
3. je ademhaling wordt langzamer en dieper - Kalmeer geest en lichaam
Memory Game - Geheugen -en aandachtstraining
Cognitieve training middels brain game
Oefening gericht aandacht geving
Korte instructies
Los een concentratiepuzzel of geheugenopdracht op. Gebruik 15 minuten blokken.
Empathie training
Oefening met anderen voor afstemming en empathie
Korte instructies
Oefen bewust luisteren en reflecteer gevoelens van gesprekspartner. Noteer je bevindingen.
Lichte cardio - wandelen
Fysieke aandachtstraining
Lichaamsgerichte oefening voor bewustzijn en energie
Korte instructies
Wandelen of traplopen om energie en mentale helderheid te verhogen.
Mindfulness meditatie
Aandacht- en waarnemingsoefening
Korte instructies
meditatieoefening, focus op ademhaling en lichaamssensaties.
Memory Game - Geheugen -en aandachtstraining
Cognitieve training middels brain game
Oefening gericht aandacht geving
Korte instructies
Oefen geheugen- of logica puzzels.
Sociale awareness oefening
Oefening omtrend sociale ontwikkeling en empathie
Korte instructies
Observeer interacties en noteer emoties en lichaamstaal.
1. kijk om je heen
2. Verplaats je in de ander, vraag je af hoe diegen zich zou voelen
3. De eerste is persoon A - schrijf op waarom die zich zo zou kunnen voelen
Stretch & mobiliteit
Focus tijdens lichte beweging
Lichaamsgerichte oefening voor bewustzijn en energie
Korte instructies
Rek- en strekoefeningen om flexibiliteit en bloedcirculatie te verbeteren.
Meditatie & ademhaling
Aandacht- en waarnemingsoefening
Korte instructies
meditatie, focus op langzame ademhaling en ontspanning.
Memory - Brain training (Geheugen -en aandachtstraining)
Cognitieve training middels brain game
Oefening gericht aandacht geving
Korte instructies
cognitieve oefeningen: Sudoku, memory, taalpuzzels.
Empathie & sociale interactie
Oefening omtrend sociale ontwikkeling en empathie
Korte instructies
Oefen reflectie op gesprekken, gevoelens van anderen aanvoelen.
Lichte beweging - stretch
Focus tijdens lichte beweging
Lichaamsgerichte oefening voor bewustzijn en energie
Korte instructies
stretchen, rekken of lichte oefeningen om energie en mobiliteit te behouden.
Zittende meditatie
Aandacht- en waarnemingsoefening
Korte instructies
Rustige meditatie, focus op ademhaling en sensaties.
Memory - Geheugen oefeningen
Cognitieve training middels brain game
Oefening gericht aandacht geving
Korte instructies
Puzzelen of lichte cognitieve training.
Sociale reflectie
Oefening omtrend sociale ontwikkeling en empathie
Korte instructies
Observeer sociale interacties of gesprekken, noteer inzichten.
Lichte mobiliteitsoefeningen
Focus tijdens lichte beweging
Lichaamsgerichte oefening voor bewustzijn en energie
Korte instructies
Rekken, zachte bewegingen om flexibiliteit en circulatie te behouden.
Snelle focus-ademhaling
Korte focus-reset
Oefening gericht op adem, rust en focus
Korte instructies
Adem 3 sec in, 5 sec uit. Tel 10 ademhalingen.
Zintuig-scan
Bewust waarnemen van omgeving
Aandacht- en waarnemingsoefening
Korte instructies
Noem mentaal 5 visuele, 3 auditieve en 1 lichamelijke sensatie.
Tijdsperceptie oefening
Observeren van tijdsgevoel
Aandacht- en waarnemingsoefening
Korte instructies
Observeer hoe snel/langzaam 5 minuten aanvoelen zonder klok.
Bewegende focus
Focus tijdens lichte beweging
Lichaamsgerichte oefening voor bewustzijn en energie
Korte instructies
Loop langzaam en voel elke stap bewust.
Diepe focus-ademhaling
Ademhalingstechniek voor mentale stabiliteit
Oefening gericht op adem, rust en focus
Korte instructies
Adem 4 sec in, 6 sec uit. Aandacht bij borst.
Focus Sync – gedeelde adem
Samen ademen met ander
Oefening met anderen voor afstemming en empathie
Korte instructies
Stem ademhaling synchroon af zonder te spreken.
Emotionele check-in
Bewustwording emotionele staat
Aandacht- en waarnemingsoefening
Korte instructies
Observeer eigen emotie zonder oordeel.
Wat is er vandaag gebeurd?
Hoe voelde ik me toen?Hoe komt het dat dat me zo raakte?
Adem in en vergeet (herhaal in gedachten: ik werd emotioneel), Adem uit en laat het los (herhaal in gedachten: dat is gebeurd)..
Langzame lichaamsbeweging
Lichaam & focus integratie
Lichaamsgerichte oefening voor bewustzijn en energie
Korte instructies
Voer trage gecontroleerde bewegingen uit.
Herstel-ademhaling
Stressregulerende ademhaling
Oefening gericht op adem, rust en focus
Korte instructies
Adem 4 sec in, 8 sec uit.
Gedachten observatie
Mentale afstand creëren
Aandacht- en waarnemingsoefening
Korte instructies
Observeer gedachten als voorbijgaande gebeurtenissen.
Focus Sync – aanwezigheid
Gezamenlijke stille aanwezigheid
Oefening met anderen voor afstemming en empathie
Korte instructies
Zit samen in stilte met gedeelde intentie.
Stille observatie
Niet-ingrijpende waarneming
Aandacht- en waarnemingsoefening
Korte instructies
Observeer adem, lichaam en gedachten zonder actie.
Zachte beweging
Beweging met aandacht
Lichaamsgerichte oefening voor bewustzijn en energie
Korte instructies
Langzame rek- en strekoefeningen.
Levensreflectie
Bewuste cognitieve reflectie
Zelfreflectie en cognitieve verwerking
Korte instructies
Reflecteer zonder oordeel op dagelijkse ervaring.
Stille observatie
Niet-ingrijpende waarneming
Aandacht- en waarnemingsoefening
Korte instructies
Observeer adem, lichaam en gedachten zonder actie.
Zachte beweging
Beweging met aandacht
Lichaamsgerichte oefening voor bewustzijn en energie
Korte instructies
Langzame rek- en strekoefeningen.
Levensreflectie
Bewuste cognitieve reflectie
Zelfreflectie en cognitieve verwerking
Korte instructies
Reflecteer zonder oordeel op dagelijkse ervaring.
Je beschrijft wat er gebeurde, niet wat je ervan vindt.
1. Je merkt je gevoelens en gedachten op, zonder ze te veroordelen.
2. Je erkent dat alles wat je ervaart simpelweg deel is van mens‑zijn.
3. Je hoeft niets op te lossen of te verbeteren; je observeert alleen.
Sudoku - Cognitieve focus oefening
Cognitieve training middels brain game
Oefening gericht aandacht geving
Korte instructies
Los een concentratiepuzzel of geheugenopdracht op. Gebruik 15 minuten blokken.
Woordzoeker - Cognitieve focus oefening
Cognitieve training middels brain game
Oefening gericht aandacht geving
Korte instructies
Los een concentratiepuzzel of geheugenopdracht op. Gebruik 15 minuten blokken.
Sudoku - Concentratie spel
Cognitieve training middels brain game
Oefening gericht aandacht geving
Korte instructies
Oefen geheugen- of logica puzzels.
Sudoku - Brain Game
Cognitieve training middels brain game
Oefening gericht aandacht geving
Korte instructies
Oefen geheugen- of logica puzzels.
4-7-8 ademhalingstechniek (Anti-Stress)
Stress Remover
Oefening gericht op adem, rust en focus
Korte instructies
Adem 4 seconden in, houd dit vast voor 7 seconden en blass voor 8 seconden uit
4-7-8 ademhalingstechniek (Anti-Stress)
Stress Remover
Oefening gericht op adem, rust en focus
Korte instructies
Adem 4 seconden in, houd dit vast voor 7 seconden en blass voor 8 seconden uit
4-7-8 ademhalingstechniek (Anti-Stress)
Stress Remover
Oefening gericht op adem, rust en focus
Korte instructies
Adem 4 seconden in, houd dit vast voor 7 seconden en blass voor 8 seconden uit
Lichte cardio - traplopen
Fysieke aandachtstraining
Lichaamsgerichte oefening voor bewustzijn en energie
Korte instructies
traplopen om conditie, spiergebruik en cognitieve helderheid te verhogen.
Lichte beweging - wandelen
Focus tijdens lichte beweging
Lichaamsgerichte oefening voor bewustzijn en energie
Korte instructies
wandelen om energie en mobiliteit te behouden.
Lichte cardio - wandelen
Fysieke aandachtstraining
Oefening omtrend sociale ontwikkeling en empathie
Korte instructies
Wandelen of traplopen om energie en mentale helderheid te verhogen.
Wat je kunt verwachten tijdens Sense Lifting Training
Versterkte betekeniservaring
| Dingen voelen "belangrijker" of "betekenisvoller" | |
| Meer waardering voor kleine momenten | |
| Sterker gevoel van richting of motivatie |
Veranderde tijdsbeleving
| Verscherpte waarnemingsmomentum | |
| Inzicht dat tijd sneller aanvoelt tijdens flow | |
| Controle over óf en wanneer tijd aanvoelt als "flow" | |
| Tijd voelt langzamer of stiller tijdens focus of meditatie | |
| Gevoel van “volledig in het moment zijn” | |
| Gevoel van “meer halen uit je tijd” |
Verhoogde sociale intuïtie
| Het gevoel anderen beter “aan te voelen” | |
| Sneller emoties, spanning of intenties oppikken | |
| Beter anticiperen op reacties | |
| "bewust" intuïtief reageren |
Sterk gevoel van verbondenheid
| Diepere verbinding met anderen tijdens focus sync | |
| Verveelvuldigd “wij-gevoel” of collectieve rust | |
| Verminderde scheiding tussen zelf en groep | |
| Verbreding van sociaal netwerk |
Helderheid of inzicht-momenten
| Plotselinge inzichten | |
| Creatieve doorbraken | |
| Gevoel van “alles valt op zijn plek” |
Lichamelijke sensaties
| Tintelingen | |
| Warmte/koud | |
| Zwaar of juist licht gevoel in lichaam |
Welke vaardigheden je traint met Sense Lifting oefeningen
Algemene Niveau-opbouw
| Niveau | Omschrijving |
|---|---|
| 1 | Bewustwording |
| 2 | Stabilisatie |
| 3 | Verdieping |
| 4 | Integratie |
| 5 | Automatisme |
Mentale Focus
| Niveau | Omschrijving | Duur |
|---|---|---|
| 1 | Focus Herkennen | 5-10 min |
| 2 | Focus Vasthouden | 15 min |
| 3 | Afleiding weerstaan | 25 min |
| 4 | Focus + intentie | 45 min |
| 5 | Diepe flowstaat | 60–90 min |
Lichaamsbewustzijn
| Niveau | Omschrijving |
|---|---|
| 1 | Lichaam scannen |
| 2 | Spierspanning herkennen |
| 3 | Adem + lichaam synchroniseren |
| 4 | Microbewegingen voelen |
| 5 | Lichaam als kompas gebruiken |
Intuïtieve waarneming
| Niveau | Omschrijving |
|---|---|
| 1 | Interne signalen opmerken |
| 2 | Eerste impuls herkennen |
| 3 | Impuls onderscheiden van ruis |
| 4 | Intuïtie toepassen in keuzes |
| 5 | Intuïtieve flow |
Tijdsbewustzijn
| Niveau | Omschrijving |
|---|---|
| 1 | Tijd observeren |
| 2 | Tijd rekbaar voelen |
| 3 | Tijd tijdens focus vergeten |
| 4 | Bewust tempo sturen |
| 5 | Flow-tijd consistent oproepen |
Emotieregulatie
| Niveau | Omschrijving |
|---|---|
| 1 | Emotie herkennen |
| 2 | Emotie benoemen |
| 3 | Emotie laten zakken |
| 4 | Emotie transformeren |
| 5 | Emotionele stabiliteit |
Rust & Herstel
| Niveau | Omschrijving |
|---|---|
| 1 | Externe rust |
| 2 | Ademrust |
| 3 | Mentale leegte |
| 4 | Diep herstel |
| 5 | Actief herstel (na focus) |
Sociale Focus
| Niveau | Omschrijving |
|---|---|
| 1 | Samen Oefenen |
| 2 | Intentie delen |
| 3 | Ritmes afstemmen |
| 4 | In Stilte synchroniseren |
| 5 | Groepsflow |
Sense Lifting ondersteund bij preventie van
Meer focus
meer tijd
Dagelijkse oefeningen
die passen in je leven
Bevorderd
helderheid en overzicht
Samen trainen
versterkt het effect
Minder Stress
Ervaar minder stress door een beter ritme
Met Sense Lifting kun je korte mentale en fysieke oefeningen inplannen samen met je dagelijkse activiteiten Sense Lifting laat je zien wat de perfecte inspanning is naar aanleiding van de hoeveelheid energie die het jou kost.
| Creëer de perfecte ritme in je dag | |
| Beleef tijd anders | |
| Herken signalen van overbelasting bij jezelf en andere | |
| Ervaar meer energie en veerkracht |
Beter Slapen
Oefeningen die ervoor zorgen dat je meer rust krijgt, zorgen ook voor een beter slaapritme
Goede nachtrust is essentieel voor goed herstel.
| Oefeningen die je rust geven | |
| Ervaar tijdsbewustzijn wat rust creëert | |
| Herken onrust als geen ander |
Beter Visueel (Fotografisch) Geheugen
Sense Lifting traint focus, lichaamsbewustzijn en emotionele rust — de fundamenten voor helder waarnemen en innerlijke verbeelding.
Sense Lifting traint de voorwaarden voor beter visualiseren:
| Stabiele aandacht | |
| Lichaamsbewustzijn (interne signalen voelen) | |
| Emotionele regulatie (niet overspoeld raken) | |
| Tijdsgevoel (in een flow komen) | |
| Rust in het zenuwstelsel |
Langer gefocused
Met consistente aandachtstraining leer jij langer gefocused te blijven
Je aandacht erbij houden is soms moeilijk. Maar wij bieden jou de oplossing.
| Oefeningen die je aandachtsbeleving trainen. | |
| Verbeterd je prestatievermogen | |
| Beter ritme, beter balans, optimale focus |
Voorkom burn-out
Door dagelijks aandacht, focus en bewustzijn te trainen, helpt Sense Lifting je om stress vroegtijdig te herkennen en beter te beheren.
Met consistente training kan Sense Lifting bijdragen aan het voorkomen van burn-out, zodat je beter in balans blijft en met meer controle je dagelijkse uitdagingen aankunt.
| Creëer rust en structuur in je dag | |
| Verbeter je focus en mentale helderheid | |
| Herken signalen van overbelasting bij jezelf en andere | |
| Ervaar meer energie en veerkracht |
Groter Sociaal Netwerk
Met de Focus Sync krijg je hechtere banden
Aandacht, tijdsbeleving en empathie training zorgen voor hechtere banden.
| Oefeningen die je sociale netwerk vergroten. | |
| Synchroniseert gevoel, gedachten en intuïtie | |
| Verbeterd empathie |
een cognitief
en sociaal trainingsplatform.
Dus meer dan een gezondheids‑ of gym‑app
De wetenschapWat maakt ons uniekUitnodiging ontvangen? Dan kun je: 1 Week Gratis Privé e-Trainen + 1 Week Gratis Samen "Sense Liften". Het platform is dus gericht op een "No Cure No Pay" basis.
Elkaars zinnen afmaken, elkaar intuïtief aanvoelen en communiceren zonder woorden te gebruiken?
Train je sociale intuïtie
en ervaar diepgaande sociale banden.
Unlock Focus Sync
.png)
Versterk je Focus. Verdiep je beleving.
Speciaal voor jou!.
Een 7-daagse ervaring voor mensen die veel geven en willen voelen wat rust en focus écht doen.
Wil je meedoen?
Start de 7-daagse ervaringAlle rechten voorbehouden 2026 © senselifting.com
Dit platform is ontwikkeld op basis van
meerdere wetenschappelijke onderzoeken in de sociologie en neuropsychologie